運動中のエネルギー補給に最適！スポーツようかんの効果やおすすめの摂取タイミングを解説！

運動中のエネルギー補給にピッタリな「スポーツようかん」。

ランナーや登山愛好者を中心に、多くのアスリートが愛用しています。

エネルギージェルとは違い、固形で食べやすく、甘さも控えめなので続けやすいのが特徴です。

しかも、エネルギー補給だけでなく、塩分補給や持続性のある糖質も含まれているため、長時間の運動にも最適。

本記事では、スポーツようかんの効果や、摂取するのにベストなタイミング、さらにはどこで購入できるのかについて詳しく解説します。

これを読めば、スポーツようかんを最大限に活用できるようになりますよ！

ぜひ最後までご覧くださいね。

スポーツようかんの効果

スポーツようかんは、運動時のエネルギー補給に優れた食品です。

この章では、スポーツようかんの効果について詳しく解説していきます。

素早くエネルギー補給できる

スポーツようかんは、糖質が豊富で、運動中にすばやくエネルギーを補給できます。

特に「マルトデキストリン」や「パラチノース」といった成分が配合されているのがポイントです。

マルトデキストリンは体内で素早く吸収され、即効性のあるエネルギー源になります。

パラチノースはゆっくりと吸収されるため、エネルギーの持続性を高める効果があります。

種類によって異なりますが、1本あたり約120kcalと高エネルギーなので、運動中のエネルギー切れを防ぐのに役立ちます。

マラソンや登山などの長時間の運動時に、手軽に食べられるのがうれしいですね。

消化吸収が良い

スポーツようかんは、固形ながらも水分を含んでおり、消化吸収に優れています。

長時間の運動中は、胃腸の働きが低下しやすく、消化の良い食品が求められます。

スポーツようかんなら、胃腸への負担が少なく、スムーズにエネルギーを補給できます。

また、食べた後の腹持ちが良いので、途中でお腹が空くことを防げます。

エネルギージェルのようにベタつく心配もなく、ストレスなく食べられるのもポイントです。

手軽さと携帯性を備えている

スポーツようかんは、コンパクトなサイズで持ち運びがしやすいです。

多くの商品が個包装されているので、ポケットやランニングバッグに入れても邪魔になりません。

レース中やトレーニング中でも、片手で簡単に食べられるよう工夫されています。

一般的なエネルギーバーと比べると、開封しやすく、手を汚さずに食べられるのもメリットです。

常温で長期間保存できるため、非常食としても使えるのがうれしいですね。

塩分も補給できる

スポーツようかんには、汗で失われる塩分も含まれています。

運動中に適度な塩分を摂取することで、筋肉のけいれんやパフォーマンスの低下を防げます。

特に暑い季節や長時間の運動では、塩分補給が重要になります。

エネルギージェルやスポーツドリンクだけでは塩分が足りないこともありますが、ようかんなら補助的に摂取できます。

味のアクセントとしても塩分が効いているので、甘さがしつこくならずに食べやすいですよ。

持続性がある

スポーツようかんには、持続性のある糖質が含まれており、長時間の運動に適しています。

パラチノースがゆっくりと消化・吸収されることで、血糖値の急上昇を防ぎながらエネルギーを持続させます。

すぐにエネルギーに変わる糖と、ゆっくり燃焼する糖をバランスよく配合しているのが特徴です。

マラソンやトレイルランニングのように、長時間にわたる運動の際に特に効果を発揮します。

運動後のエネルギー補給にも適しており、疲労回復をサポートしてくれるのも魅力ですね。

スポーツようかんを摂取するタイミング

スポーツようかんは、摂取するタイミングによって効果が変わります。

適切なタイミングで摂取することで、最大限のパフォーマンスを発揮できます。

ここでは、おすすめの摂取タイミングを紹介します。

運動の30分前

運動を始める約30分前に食べることで、体内のエネルギーを満たすことができます。

糖質が吸収されるまでの時間を考慮すると、運動前の摂取が効果的です。

特に朝ランや早朝トレーニングの前に、軽くエネルギー補給をしたいときに便利です。

空腹のまま運動をするとエネルギー不足でバテてしまうので、事前の補給が大切です。

ただし、一度に食べすぎると消化に時間がかかるため、1本程度がちょうどいいですね。

マラソンの場合は中間地点

フルマラソンの場合、レースの中間地点で補給すると効果的です。

長距離のレースでは、スタート時に蓄えたエネルギーが30km前後で枯渇してしまいます。

その前にようかんを摂取しておくことで、後半のスタミナ切れを防ぐことができます。

携帯性に優れているため、レース中でも取り出しやすく、スムーズに補給できます。

食感が柔らかく、水分と一緒に摂ることで、無理なくエネルギーを摂取できますよ。

小腹が空いた時

トレーニングの合間やちょっとした小腹満たしにもスポーツようかんは便利です。

エネルギーバーのように噛み応えがあり、腹持ちがいいので間食としても最適です。

甘さが控えめなので、運動後のリカバリー食としても食べやすいです。

長時間のデスクワークの合間にも、糖分補給として活用できます。

手軽にエネルギーチャージできるので、普段のおやつとして持ち歩くのもおすすめですよ。

スポーツようかんはどこに売っている？

スポーツようかんは、さまざまな場所で購入できます。

店舗によって取り扱いが異なるため、事前にチェックしておくと便利です。

また、地域によっては取り扱いのない店舗もあるため、オンライン購入も選択肢に入れておくと良いでしょう。

スーパー

一般的なスーパーでもスポーツようかんを取り扱っていることがあります。

特に健康食品コーナーや和菓子売り場で見つけることができます。

店舗によっては、スポーツ用補給食コーナーに陳列されていることもあります。

コンビニでは取り扱いが少ないですが、大手スーパーなら比較的手に入りやすいです。

日常の買い物ついでに購入できるので、手軽に入手できますよ。

スポーツ用品店

ランニング用品を扱う店舗では、スポーツようかんが販売されていることが多いです。

特にマラソン大会が近づくと、特設コーナーが設けられることもあります。

登山用品店やアウトドアショップでも取り扱っていることがあり、長時間の運動に適した補給食として人気があります。

試食イベントや店員さんのアドバイスを参考に、他の補給食と比較して選ぶのも良いでしょう。

Amazonや楽天

通販サイトでは、まとめ買いができるので便利です。

Amazonや楽天では、スポーツようかんの定期購入も可能です。

割引やポイント還元を活用するとお得に購入できますよ。

また、セット販売や異なるフレーバーの詰め合わせも選べるため、自分の好みに合った商品を探しやすいです。

忙しくて店舗に行けない方や、近くで取り扱いがない方にはオンライン購入が最適ですね。

まとめ

スポーツようかんは、運動中のエネルギー補給に最適な補給食です。

素早くエネルギーをチャージできるだけでなく、消化吸収が良く、胃腸への負担も少ないのが特徴です。

持ち運びやすいサイズで、手軽に食べられるため、ランナーや登山愛好者からの支持も高まっています。

また、エネルギー補給だけでなく、塩分補給や持続的なエネルギー供給の面でも優れており、長時間の運動にも適しています。

摂取するタイミングは、運動の30分前やマラソンの中間地点、小腹が空いた時などがベスト。

販売店については、スーパーやスポーツ用品店、Amazonや楽天などの通販サイトで購入が可能です。

日常のトレーニングや大会時のエネルギー補給として、ぜひスポーツようかんを活用してみてくださいね！